夜勤は早死にするって本当？健康への影響と対処法を詳しく解説

夜勤は日勤よりも給与が高いというメリットがある一方、健康リスクが高まる可能性もあります。

「寿命が縮まる」
「早死する」

といった噂も耳にして、将来の健康に不安を感じている方も少なくないでしょう。

本記事では、夜勤は本当に早死にするのか、健康に与えるリスクはどうなのか、について詳しく解説します。

夜勤を続けていくべきかどうか悩んでいる方は、ぜひ最後までご覧ください。

なぜ夜勤が早死にすると言われるのか？

夜勤が早死すると言われる主な理由は、生活リズムの変化から健康リスクが高まる可能性があるからです。

私たちの体は「昼間に活動し夜に睡眠を取る」という体内リズムを持っています。

体内リズムは、睡眠を促進するホルモンであるメラトニンの分泌によって調整されています。

しかし、夜勤では人工的な光にさらされるため、メラトニンの分泌が抑制され、睡眠の質が低下するのです。

睡眠不足は、日常生活にさまざまな悪影響を及ぼします。

• 眠気や意欲の低下
• 記憶力の減退　など

また、長期的には以下のような健康リスクを高めるのです。

• 心血管疾患
• 糖尿病
• 肥満　など

夜勤による生活スタイルは健康リスクを伴い、結果として早死にのリスクを高めるといえるでしょう。
^{出典：厚生労働省e-ヘルスネット‐睡眠と生活習慣病との深い関係 をもとに記載}

夜勤で生じる健康リスクや改善ポイントについては、下記の記事も参考にしてください。

関連記事：夜勤で寿命が縮むって本当？改善ポイントとは？

夜勤は早死にしなくてもすべてがおかしくなる

夜勤は早死にしなくても以下の3つの項目がおかしくなります。

1. 生活リズム
2. プライベート
3. 睡眠

1．生活リズム

夜勤は夜に働き、昼に休むという逆転生活を強いられるため、生活リズムが乱れます。

太陽が出ている時間帯に寝る必要があるため、眠りにつくのが難しくなるのです。

加えて、食事の時間も夜勤によって逆転します。

本来なら寝ている時間に食事を摂るため、生活リズムがさらに乱れがちです。

夜勤によって引き起こされる生活リズムの乱れは、ただ寝不足になるだけでなく、食生活にも悪影響を及ぼし、さまざまな健康問題を引き起こす原因となります。

2．プライベート

夜勤は、健康への影響だけでなく、プライベートな生活にも悪影響を与えます。

夜勤者は、生活リズムが周囲と大きく異なるため、友人や家族と過ごす時間が減少します。

• 週末に友人たちが集まる時は仕事中である
• 仕事の後は睡眠を取る必要がある

夜勤はプライベートな時間を犠牲にし、人間関係や生活の質を下げる原因になるのです。

3．睡眠

夜勤は睡眠の質が低下します。

本来、人間は昼間に活動し、夜に休息を取るのが普通です。

しかし、夜勤では夜に働き、昼に眠るという不自然な生活を送ります。

昼夜逆転の生活は、休日になっても簡単には元に戻らず、交替勤務睡眠障害と呼ばれる睡眠障害を発症するリスクが高まります。

夜勤は、睡眠の質が低下し、健康に悪影響を与えることは明らかです。

夜勤を辞めたほうがいい人の特徴

夜勤を辞めたほうがいい人は以下の特徴を持っています。

• 精神疾患を患った人
• 病気や怪我をした人

精神疾患を患った人

夜勤は、睡眠不足や生活リズムの乱れを引き起こし、精神的な影響を及ぼします。

• 夜間に眠れなくなる
• 自傷行為を始める
• うつ病の症状が現れる

上記の症状は、夜勤が精神状態に悪影響を及ぼしている証拠と言えるでしょう。

すでに精神的な問題を抱えている方は、夜勤を継続すると、問題を悪化させるかもしれません。

自身の精神をこれ以上壊さないためにも、早めに退職して療養しましょう。

病気や怪我をした人

夜勤は集中力の低下を引き起こし、とくに危険を伴う作業では大きな怪我につながる可能性があります。

一度大きな怪我をしてしまうと、回復に長い時間がかかるだけでなく、最悪の場合、二度と働けなくなる恐れもあります。

そのため、すでに病気や怪我をしている人は、自身の健康を第一に考え、夜勤を辞めるという選択を検討すべきです。

夜勤を続けることで得られる利益よりも、長期的な健康と安全を確保する方が大切です。

自分の体と未来を守るために、必要ならば夜勤から離れる勇気を持ちましょう。

早死にはしないが夜勤を辞めるメリットは大きい

夜勤を辞めると以下のようなメリットがあります。

• 日常生活が充実する
• 健康リスクが軽減される
• 精神的に安定する

日常生活が充実する

夜勤を辞めると日常生活が充実します。

夜勤は、社会活動とは逆行しているため、友達や家族と過ごす時間が制限されがちです。

しかし、夜勤を辞めることで、日中の活動が可能になり、コミュニケーションの機会が増えます。

• 友達との時間を作れる
• 家族と一緒に過ごせる時間が増える
• 趣味や自己啓発の時間を確保できる

夜勤からの転職は、大きな決断かもしれませんが、得られる日常生活の充実度は計り知れません。

健康リスクが軽減される

夜勤はさまざまな健康問題を引き起こします。

• 胃腸病
• がん
• 睡眠障害　など

上記の問題は、夜間に活動し日中に睡眠を取るという、不規則な生活スタイルに起因します。

日中に活動し、夜にしっかりと休息を取ることで、健康リスクを減少できます。

睡眠は、心身の健康を維持するために不可欠であり、夜勤を辞めることで得られる健康面でのメリットは大きいでしょう。

^{参考：阪野クリニック‐夜勤・交代勤務の睡眠障害はどんな症状ですか‐}

精神的に安定する

夜勤を辞めて日中活動することで、セロトニンの分泌量が増え、精神的に安定します。

「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンは、日中に太陽の光を浴びることで分泌が促進されます。

セロトニンは、負の感情を抑え、幸福感を高める効果があるのです。

• ストレスの軽減
• 良質な睡眠の促進

また、適度な運動を行うことで、セロトニンの分泌を促し、心身ともに健康的な状態を維持できます。

夜勤から離れて生活リズムを戻すことで、精神的な安定を得やすくなり、毎日の生活がより充実したものになるでしょう。

^{出典：厚生労働省e-ヘルスネット をもとに記載
参考：医療法人社団　平成医会}

夜勤の健康リスクを回避！夜勤以外で収入をアップさせる方法

最後に夜勤の健康リスクを回避して、収入アップを実現する方法を3つ紹介します。

• 日勤+アルバイトで稼ぐ
• スキルを身につけて副業で稼ぐ
• 日勤でも年収が高い職種を探す

日勤+アルバイトで稼ぐ

もし日勤では収入が足りないと感じているなら、日勤とアルバイトの組み合わせで稼ぎましょう。

最近では少子化の影響で、アルバイトやパートタイムの職に空きが多く、働きたい時間を柔軟に選べるようになっています。

また、時給が高めのアルバイトも増えてきているため、賢く探せば十分な収入を得ることも可能です。

• コールセンター
• 家事代行
• パチンコ店　など

さまざまな業種のアルバイトを経験することで、新しいスキルが身につき、将来的にキャリアアップにつながるでしょう。

スキルを身につけて副業で稼ぐ

日勤と副業を組み合わせることで、夜勤をしていた時と同等以上の収入を目指せます。

いつでも夜勤をしなくても済むように、今のうちからスキルを磨いておきましょう。

とくに、IT関連のスキルは需要が高く、副業としても最適です。

• プログラミング
• ウェブデザイン
• データ分析　など

アルバイトと異なり、自分のペースで作業を進められるため、時間を効率よく使えば、夜勤をしていた時よりも高収入を得ることは十分可能です。

健康リスクを最小限に抑えるためにも、今のうちから新たなスキルを習得し始めましょう。

日勤でも年収が高い職種を探す

以下の業界は、夜勤を行うことなく高収入を得ることが可能です。

業界別　平均年収ランキング
順位	業界名	平均年収
1	総合商社	1,331万円
2	ビール	990万円
3	コンサルティング	987万円
4️	損害保険	972万円
5	テレビ	961万円
6	ネット証券	935万円
7	新聞	933万円
8	半導体製造装置	928万円
9	カメラ	918万円
10	ショッピングセンター	892万円

^{参考：業界動向サーチ}

しかし、給料が高い業界への転職は、専門知識やスキルが必要です。

• 必要な資格を取得する
• オンラインスクールでスキルを習得する

専門知識を身につけることで、高収入を得られる業界への転職が現実的な目標となるでしょう。

まとめ：自分の健康と将来を守るため、今すぐ行動しよう

夜勤が早死にを引き起こすという明確な根拠はありませんが、健康リスクをもたらすことは確かです。

もしあなたが収入のために夜勤を選んでいるのなら、スキルアップや転職を通じて、健康を守りながら同等以上の収入を得る方法もあります。

自分の健康と将来を守るための一歩を、今すぐ踏み出しましょう！